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Finalmente ho creato questo blog! [...]

Voglio proprio vedere cosa riesco a fare, dove riesco ad arrivare adesso che ho la vostra compagnia, il vostro aiuto, la vostra comprensione... ADESSO CHE CI SIETE VOI...

Grazie

lunedì 30 agosto 2010

Nuova Dieta 500 Kcal :D

Ciao Bellissime :D
Sono arrivata a 45 kg... :D troppo contenta :D
Comunque ho creato in questi giorni una dieta che ho iniziato oggi...
Sono 500 Kcal al giorno...
In poche parole si fa una ricca colazione di massimo 400 Kcal che verranno consumate entro mezza giornata e poi le altre 100 Kcal si dividono in altri 3 o 4 piccoli pasti fatti solo di Frutta e Verdura...
A questa alimentazioni si uniscono un'ora di esercizio al giorno divisa in:
  • 15 minuti di aerobica (corsa, cyclette, jogging, passeggiata, danza aerobica) prima di pranzo.
  • 45 minuti di aerobica + esercizi nel pomeriggio.

  • 5/10 minuti di esercizi o aerobica la sera ( facoltativo -anche perchè io la sera esco dopo cena- )

La fascia di orari più o meno adatti a mangiare sarebbero:
  • Prima Colazione: 7.00 alle 9.00
  • Spuntino: Se la colazione è stata fatta entro le 8.00 lo spuntino alle 10.00/10.30
  • Pranzo: 13.00 o 13.30 massimo!
  • Spuntino: Dalle 16.00 alle 17.00
  • Cena: prima delle 19.30
Consiglio: Se la prima colazione è stata fatta tardi (come me oggi) evitare lo spuntino prima di pranzo perchè si sballano gli orari e la cena viene troppo tardi. E' meglio far passare 2/3 ore fra un pasto e l'altro.

Esempio Diario Alimentare Della Giornata:
  • COLAZIONE: Latte scremato+caffè, 4 biscotti, 4 fette biscottate, 2 fette di pan bauletto (400 kcal circa)
  • SPUNTINO(facoltativo): yogurt magro (125 gr. 36 Kcal) o "activia con fibre" (125 gr. 130 Kcal)
  • PRANZO: mezza mela (100 gr. 26 Kcal)
  • SPUNTINO: 150 gr. di Uva (150 gr. 45 Kcal)
  • CENA: mezza mela (100 gr. 26 Kcal)
Questo è il mio inizio LUNEDì (un pò esagerata la colazione); sarebbe più opportuno sotituire ai biscotti 2 belle fette di pane tostato e fare:
Latte scremato+caffè, 2 fette di pane tostato, 2 fette biscottate, (altro facoltativo) Con 250/300 Kcal si farebbe una colazione migliore e meno grassa.

Consiglio: io soggettivamente non faccio lo spuntino (tra colazione e pranzo) per 2 motivi:
  1. Siamo in estate quindi faccio colazone alle 9.00
  2. Riesco a resistere alla fame e riesco oltretutto a controllarmi a pranzo
Se non riuscite a resistere, quindi esagerare all'ora di pranzo, mettete qualcosa sotto i denti, anche un biscotto!

Quando ritorno a scuola farò lo spuntino con i "Fruit Crackers Vita Snella" (56 Kcal a Porzione) sono comodi da portare a scuola o a lavoro e sono buoni (detto da me che non mi piacciono le cose alla frutta -cereali,barrette etc.-)

ECCO iL MiO PROGRAMMA RAGAZZE :D
sono abbastanza soddisfatta!
Spero possa essere utile anche per voi...
Aggiornerò ogni giorno il mio diario alimentare (soprattutto con quello che mangio a colazione e i progressi settimanali - che sarebbero -1 o 2 kg costanti)...

Baciiii
                                       L'Amore Per La Leggerezza <3

p.s. QUALCHE CONSIGLIO:
  1. Fare sempre la prima colazione. Altrimenti il messaggio che invii al tuo corpo è che stai morendo di fame perche non hai mangiato nelle ultime (18+) ore. Così per autodifesa il metabolismo rallenta!
  2. Mangiare presto! Fascia d'orari segnata prima. Infatti ricerche mediche dimostrano che si può perdere peso semplicemente mangiando presto!
  3. Mangiare Spesso 4/5 pasti al giorno (Piccoli!) così si è meno affamati e si ha più controllo sulle quantità.
  4. Attività aerobica tutti i gioni! Il comrpo ha bisogno di muoversi SEMPRE! + 10/15 di passeggiata prima di pranzo (aumenta ancor più il metabolismo)
  5. Creare situazioni per muoversi: andare a fare la spesa, prendere il caffè al bar, conprare il giornale a piedi.. Ascensore? Meglio le scale! :D
  6. Evitare di bere alcolici (rallenta di molto il metabolismo)
  7. Bere Tanta acqua! (ovvio :D)
In più:
CIBI BRUCIA-GRASSI:
  • Peperoncino
  • Insalata
  • Pollo
  • Thè (verde)
  • Limone
  • Mela
  • Ananas
  • Orzo
  • Caffè
  • Rucola
Consiglio: Per purificare il corpo bere 1 bicchire di Limonata (acqua+limone+zucchero(facoltativo)) tiepida, Mattina e sera.
Oppure Succo di Pompelmo diluito in acqua Durante Il Giorno!

6 commenti:

  1. Ciao cara ho appena scoperto il tuo blog, avevo proprio bisogno di questi consigli^.^ sei molto carina, ti seguooo.. baci!!!!

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  2. Anch'io bevevo tante spremute di pompelmo!
    Poi però il medico mi ha detto che troppo pompelmo rallenta l'assorbimento della pillola, allora ho diminuito drasticamente!

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  3. Ehì bella che fine hai fatto?
    Come stai?
    Ti mando un abbraccio,,
    Piggy

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  4. ciao,piacere io sono Angela.Ho letto il tuo blog e devo dire che sei simpaticissima oltre che molto carina,anche io mi sto mettendo d'impegno per riuscire a perdere chili (perchè io ne ho troppi)
    ho letto che sei di Randazzo,bè anche io sono di Catania se ti va puoi aggiungermi su msn e magari fare amicizia e scambiarci i consigli :)
    questo è il mio contatto tokiettafurimmer93@hotmail.it
    a presto,baci :*

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  5. Ciao! Quante informazioni utili =) Io ero arrivata a 49kg (sono alta 171cm) però ora è un periodo che per stress mangerei di tutto e sono arrivata a 54kg (che schifo :( ), hai qualche consiglio per non sentire la fame? Alimenti che danno senso d sazietà? Un bacio

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  6. ciaoo volevo chiedere come hai fatto ad arrivare a 45kg cavolo, perfavore dimmelo perchè lo voglio fare anche io grazie <3

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