Sono arrivata a 45 kg... :D troppo contenta :D
Comunque ho creato in questi giorni una dieta che ho iniziato oggi...
Sono 500 Kcal al giorno...
In poche parole si fa una ricca colazione di massimo 400 Kcal che verranno consumate entro mezza giornata e poi le altre 100 Kcal si dividono in altri 3 o 4 piccoli pasti fatti solo di Frutta e Verdura...
A questa alimentazioni si uniscono un'ora di esercizio al giorno divisa in:
- 15 minuti di aerobica (corsa, cyclette, jogging, passeggiata, danza aerobica) prima di pranzo.
- 45 minuti di aerobica + esercizi nel pomeriggio.
- 5/10 minuti di esercizi o aerobica la sera ( facoltativo -anche perchè io la sera esco dopo cena- )
La fascia di orari più o meno adatti a mangiare sarebbero:
- Prima Colazione: 7.00 alle 9.00
- Spuntino: Se la colazione è stata fatta entro le 8.00 lo spuntino alle 10.00/10.30
- Pranzo: 13.00 o 13.30 massimo!
- Spuntino: Dalle 16.00 alle 17.00
- Cena: prima delle 19.30
Esempio Diario Alimentare Della Giornata:
- COLAZIONE: Latte scremato+caffè, 4 biscotti, 4 fette biscottate, 2 fette di pan bauletto (400 kcal circa)
- SPUNTINO(facoltativo): yogurt magro (125 gr. 36 Kcal) o "activia con fibre" (125 gr. 130 Kcal)
- PRANZO: mezza mela (100 gr. 26 Kcal)
- SPUNTINO: 150 gr. di Uva (150 gr. 45 Kcal)
- CENA: mezza mela (100 gr. 26 Kcal)
Latte scremato+caffè, 2 fette di pane tostato, 2 fette biscottate, (altro facoltativo) Con 250/300 Kcal si farebbe una colazione migliore e meno grassa.
Consiglio: io soggettivamente non faccio lo spuntino (tra colazione e pranzo) per 2 motivi:
- Siamo in estate quindi faccio colazone alle 9.00
- Riesco a resistere alla fame e riesco oltretutto a controllarmi a pranzo
Quando ritorno a scuola farò lo spuntino con i "Fruit Crackers Vita Snella" (56 Kcal a Porzione) sono comodi da portare a scuola o a lavoro e sono buoni (detto da me che non mi piacciono le cose alla frutta -cereali,barrette etc.-)
ECCO iL MiO PROGRAMMA RAGAZZE :D
sono abbastanza soddisfatta!
Spero possa essere utile anche per voi...
Aggiornerò ogni giorno il mio diario alimentare (soprattutto con quello che mangio a colazione e i progressi settimanali - che sarebbero -1 o 2 kg costanti)...
Baciiii
L'Amore Per La Leggerezza <3
p.s. QUALCHE CONSIGLIO:
- Fare sempre la prima colazione. Altrimenti il messaggio che invii al tuo corpo è che stai morendo di fame perche non hai mangiato nelle ultime (18+) ore. Così per autodifesa il metabolismo rallenta!
- Mangiare presto! Fascia d'orari segnata prima. Infatti ricerche mediche dimostrano che si può perdere peso semplicemente mangiando presto!
- Mangiare Spesso 4/5 pasti al giorno (Piccoli!) così si è meno affamati e si ha più controllo sulle quantità.
- Attività aerobica tutti i gioni! Il comrpo ha bisogno di muoversi SEMPRE! + 10/15 di passeggiata prima di pranzo (aumenta ancor più il metabolismo)
- Creare situazioni per muoversi: andare a fare la spesa, prendere il caffè al bar, conprare il giornale a piedi.. Ascensore? Meglio le scale! :D
- Evitare di bere alcolici (rallenta di molto il metabolismo)
- Bere Tanta acqua! (ovvio :D)
CIBI BRUCIA-GRASSI:
- Peperoncino
- Insalata
- Pollo
- Thè (verde)
- Limone
- Mela
- Ananas
- Orzo
- Caffè
- Rucola
Oppure Succo di Pompelmo diluito in acqua Durante Il Giorno!